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怎样锻炼才能增加大腿的肌肉

发表时间:2019-09-11

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

  脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

  除了高抬腿和扎马以外,可以选择这个方法:仰卧在床上,双手肘关节撑起身体,左脚弯曲成弓形,右脚升直。然后右脚做上下抬腿,最好抬到90度,放下时于水平成0度,速度慢点为好。每组做10~20次,然后换脚,2018香港开奖结果。等肌肉加强了再多练几组。

  想增加大腿肌肉最好最简单的办法就是举杠铃!蹲下再起来!根据自己的条件适当的分组锻炼!就行!


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